białko po treningu

OOOO!! A ja sie tutaj tworze 2631,2 kcal 148 g białko 96,2 g tłuszcze 281,2 węglowodany - to chyba jest rozkład BTW(Białko, Tłuszcze, Weglowodany): 30/20/50 ?? Ale wazne ze masz przynajmniej 2g białka na kgMC. Dietę będę uzupełniał gainerem Trec Magnum 8000. Wcześniej starałem się jeść po prostu więcej, a teraz zabrałem się za ułożenie diety. - a [...]

[...] się liczy jeżeli chodzi o ćwiczenie trica poza tym myślę, że masz trochę za dużo węgli w posiłkach, ale jak masz je redukować to OK, tylko z czasem lepiej zamieniać je na białko (ono ma zwykle mniej kcal) poza tym po treningu zamiast WPC lepiej wziąć węgle, ew węgle + WPC, ale na pewno nie samo białko i za dużo chyba bierzesz kapsów omega 3 i [...]

[...] to z weglowodanami( a jesli tak,to jakimi)? (tylko blagam,nie kazcie mi jesc miesa) lepiej przed treningiem zjesc posiłek składający sie z wegli złożonych o niskim IG plus białko, takie wegle znajdziesz w makaronie razowym, ew z pszenicy durum, ryżu brązowym, kaszach, białko z sera białego przed treningiem bedzie ok, kefiru nie traktuj jako [...]

dzieki za odp ja krece 5-6 razy w tyg z rana naczczo 50-60min, zalezy czy wekendy jestem na miejscu czy wyjerzdzam i do tego 3 razy w tyg po treningu 40-45min odpuszczam tylko w dniu nog bo niejestem w stanie nic wiecej zrobic, i staram sie dwa razy w tyg hiit zrobic czesto wychodzi ze raz zrobie z braku czasu chce zgubic zbedny tluszcz z brzucha [...]

witka Papaj, zakupilem ogolnie wczoraj bcaa g force czy stosowanie rano nadzczo, przed treningiem ,po treningu ,przed snem --Pasuje? i czy nitroprogen bialko moge rowniez stosowac do posilkow i zaraz po treningu, bede wdzieczny za info

2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko” (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich [...]

[...] Wklejam miskę jak chce dzisiaj zjeść. ( posilek 1 i 2 juz za mna ) . Nadal nie wiem co z tym jedzeniem. Czy na redukcji po treningu mam jeść węgle (np. kasza gryczana ) + białko (kurczak) ? Czy raczej zjeść banana tylko i potem w domu wypić białko ? ( koncze trening ok 18 ). Wklejam miskę. Możecie mi doradzić czy jest ok ? Coś dodać ? [...]

Ruda, czyli powinnam jeść tylko ok 100 g węgli dziennie ? dobrze rozumuje ? I po treningu nie musze jesc tych wegli + bialka tylko np. banan i potem bialko ?? slonecznik zastapie i dzem tez wywale . a bialko jest ok ? czy zwiekszyc ?

TRENING wl 6 x 84 kg 6 x 84 kg 6 x 88 kg 6 x 92 kg + filmik 3 x 100 kg http://www.youtube.com/watch?v=qAI1etOnpjQ&feature=youtu.be wiosło półsztanga 12 x 40 kg 12 x 45 kg 12 x 50 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg Przysiad 8 x 60 kg 6 x 70 kg 4 x 80 kg 6 x 70 kg 6 x 70 kg +brzuch 3 cwiczenia po 3 serie + aero 30 min po treningu BCAA i 5 g mono po aero [...]

ostatnimi latry wiele mitow pekło tak samo ten o treningu bez posilku! tematy o IF - Intermittent fasting czyli okresowy post wyjasniaja sprawy dlaczego pękly! wazne jest zabezpieczenie miesni przed i na treningu (zabezpieczenie przed aby na treningu ich nie palic!) ten cel swietnie spelnia juz samo bcaa! nie trzeba wciskac w siebiue posilku [...]

hehe ubiegles mnie a chciałem edytowac bo cos zle sie wyslalo... Carbo czy Waxy Maize?? To skłąd carbo w porcji 50g: 175 kcal (733 kJ) - Wartość energetyczna 0 g - Białko 0 g - Tłuszcz (w tym nasycone kwasy tłuszczowe - 0,14 g) 43,7 g - Węglowodany (w tym cukry - 11,15 g) 0 g - Błonnik 0 g - Sód To skład Waxy maize 50g porcja: 170 kcal (711 kJ) - [...]

Takie szybkie pytanie, jaka arginine polecacie, miedzy AAKG XPLODE olimpu czy AAKG1250 w kapsulkach olimpu ? czy brac co taniej wychodzi (xplode) ? Drugie pytanie, jakie bialko polecacie ? zbieram teraz na optimum whey gold, czy to dobry wybor ? co myslicie o odpowiednikach od FA i jakie kupic ? izolat? czy mieszanka ? mi to obojetne kiedy pije [...]

[...] w proszku lub kapsułkach) i teraz pytanie. Chodze na siłownie na 6 rano, około 5.30 jem sniadanie (płatki owsiane na mleku albo jogurcie, czasami banany z jogurtem, do tego wypijam białko a po treningu posiłek (białko + wegle) . I teraz jak BCAA stosować skoro teoretycznie powinno sie je brac na pusty żołądek? I jakie ilosci? Moja waga 100kg.

30g bialka ostrovit raz dzienie w dt. Lepiej wypic bezposrednio po treningu czy np rano po przebudzeniu lub przed snem a po silowni 20 min po posilek na szybko.Bo jak bialko po silce wypije to posilek moze byc 60min po ?

I mam pytanie do was: Czy mogę brać białko tylko po treningu? Czy muszę 3 razy dziennie? ile tego mam brać? Białko stosujemy według braku w diecie, to nic innego jak jedzenie w proszku :-) Tyle ile brakuje w diecie uzupełniasz prochem. Nie sugeruj sie tym co piszą na opakowania, że trzy razy dziennie itd

[...] PONADTO ŚCINANIE BIAŁKA. ? wiem, ze scina jak do spirytusu wrzucimy np bialko kurze ale czy 10% winko, 3 kieliszki na prawde mi cos zetna ? ja nie jestem kulturysta.. Ścina białko tylko w jelitach... > OGÓLNIE ALKOHOL TO NAJWIĘKSZY PRZECIWNIK ESTETYCZNEJ SYLETKI CO NIE ZNACZY, ŻE RAZ NA JAKIŚ CZAS NIE MOŻNA. ALE 2 LITRY NA TYDZIEŃ TO SPORO [...]

[...] nawet energetycznie kosztowna. Zabieg taki mogą stosować producenci i sprzedawcy supli. Często w swoich zabiegach marketingowych ściemniający. Np. wolnowchłanialne odżywki białkowe na noc, właśnie w celu powstrzymywania nacnego katabolizmu - wchłaniające się nawet do kilkunastu godzin. Z tym, że osoby bardziej świadome własnego ciała czyniły [...]

Witam, zmniejszyłam białko (odzywke z 35 g do 24 g)wychodzi mi na koniec zamiast 164 g to 148 gram...chociaz keidys w diecie miałam 120...- nie wiem czy to nie za duzo?? posiłki takie same jak wczoraj zwiekszyłam ilośc orzeechów ziemnych po treningu postaram sie jak najszybciej załatwic aparat zeby wrzucic zdjecia.wstyd ale wrzuce w końcu chce to [...]

Jedz normalny posiłek po treningu, białko, węgle. Bilans ma się zgadzać. Naucz się najpierw ogarniać jedzenie, proporcje i produkty.

[...] Mam kilka pytań : 1.a jak dieta? jest okey? 2.co mozna jesc na kolacje? bo same twarogi mi się powolutku nudzą- codziennie jem to samo na kolację czy na wieczór jeśc samo białko? czy jak kończę trening o 20 mogę wciągnać jabłko wliczone wcześniej w bilans? 3. dlaczego nie powinoo się odzywek pic dwa razy dziennie? czasem nie mam pomysłu na [...]